ビルベリーとはどんな成分が含まれているのか？その効果は？
ビルベリーって知っていますか？ブルーベリーは有名ですが、普段あまり目にすることが無いかもしれません。
ビルベリーとは、ブルーベリーの原種とも言われている近縁種です。
ノルウェーやスウェーデンやフィンランドなどの北欧の森の中に自生する野生種であり、小さな酸味のある果実です。
なんだかブルーベリーとほぼ一緒な感じがしますよね。
ではビルベリーとはブルーベリーとどう違うのでしょうか？
また成分や効果はどのような特徴があるのでしょうか詳しく見ていきましょう。
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ビルベリーとブルーベリーの違いとは？
ブルーベリーは目に効果のある果実として広く知られていますが、みなさんはビルベリーという果実はご存知ですか？
ビルベリーとは、正確にはブルーベリーの原種とも言われている近縁種で、ノルウェーやスウェーデンやフィンランドなどの北欧の森に自生する野生種です。
この2種類の果実は、どちらも目に効果があると言われているアントシアニンという成分を含んでいますが、違いは、その含まれている量にあります。
アントシアニンの含有量の違いと期待できる効果
ビルベリーはアントシアニンの含有量が最も多い食品と言われており、その含有量はブルーベリーの3倍にもなるのです。
アントシアニンとは、野菜や果実を紫外線から守り、天然の防腐剤の役目を果たす成分です。
また、眼精疲労にも効果があります。人は目が疲れると、網膜にあるロドプシンというたんぱく質が低下してしまいます。
そこで、アントシアニンがロドプシンの再生を促すことで、目の疲れやかすみなどが改善されるというわけです。
そのため、アントシアニンをたっぷり含んでいるビルベリーは、眼精疲労によく効く果実なのです。
また、それ以外にも、ブルーライトのダメージを抑えてくれたり、生活習慣病を予防してくれたりします。
もし目の疲れが気になった時には、ブルーベリーよりもビルベリーの方が効き目が感じられるでしょう。
ビルベリーと他の果実のアントシアニン含有量の違いとは
スーパーでよく見かけるブルーベリーは、今ではすっかり一般家庭に常備されるようになってきました。
しかしブルーベリーはすでに品種改良されたものであり、その原料はビルベリーというものです。
ではビルベリーと他の果実のアントシアニンの含有量の違いを見ていきましょう。
ビルベリーの特徴
見た目はほとんどブルーベリーそのものと変わりませんが、ビルベリーは太陽の光をいっぱいに浴びて育ち、アントシアニンが豊富に含まれています
アントシアニンは、ポリフェノールのことで、濃い青紫色をしていることが特徴です。
眼精疲労の改善や、メタボリックシンドロームを改善させる効果が期待でき、ストレス社会で生きる人達や生活習慣病で悩む現代人の強い味方なのです。
他の果実とのアントシアニン含有量の違い
- ブドウ
- イチゴ
- 赤じそ
- 黒豆
など、青、赤、黒、紫などの色を持つ食べ物にはすべてこのアントシアニンが含まれています。
その中でも、ビルベリーは他の食べ物と比較しても、アントシアニンが倍以上含まれていることがわかっています。
因みに、よく似ているブルーベリーは表面だけが濃い色をしているのに対し、ビルベリーは中まで濃い青紫色をしている点で違いが明確にわかります。
私たちの生活を豊かにし、健康にしてくれるポリフェノールをたっぷり摂取して、美しく健康な体を目指しましょう。
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ビルベリーサプリは効果なしなの。ルテイン効果ありなの。
ビルベリーはブルーベリーよりアントシアニンの含まれている量が2倍あるといわれています。
食べることも可能ですがサプリメントで摂る方が一般的で、摂取量も安定していますのでおすすめです。
ビルベリーサプリは、疲れ目に効果的だといわれていますが摂取の仕方によっては効果なしになってしまうので注意が必要です。
ビルベリーサプリを選ぶときには成分に注目
ビルベリーサプリを選ぶときは、アントシアニンの含まれている量が1日30mg以上摂取できるものを選んでください。
そして、一緒に含まれるものに
- ルテイン
- DHA
- ビタミンA・B群・C・E
- イチョウ葉エキス
- メグスリノキ
などが含まれていることで相乗効果をあらわします。
ビルベリーだけでは有効成分が発揮されないので、一緒に含まれているものをご確認ください。
この成分の中でもルテインは、人間の網膜に含まれている成分で紫外線によって発生する活性酸素の除去など目を守る働きがあります。
ルテインが含まれていると疲れ目や物がはっきり見えるなどのルテイン効果あります。
ビルベリーサプリの効果を得る摂取方法
ビルベリーサプリは、摂取後２４時間効果を発揮すといわれています。
しかし、それ以後は体外に排出されてしまいますので、継続して摂取しなくては効果を得られません。
できれば、毎日同じ時間に摂取することで効果を実感することができますので同じ時間に飲むようにすることをおすすめします。
サプリメントを飲むときは、お茶やコーヒーではなくお水やぬるま湯で飲んでください。
お茶やコーヒーに含まれるタンニンやカフェインは、有効成分を阻害してしまいますので注意しましょう。
ビルベリーサプリ、ブルーベリーサプリを比較してみました
ブルーベリーはツツジ科の北米原産の低木果実です。
果実は生食やジャムなどの食用にされますが、ブルーベリーの品種の一つであるビルベリーは医薬品などに使われています。
ブルーベリーやビルベリーに含まれるアントシアニンは抗酸化作用があるのが特徴です。
ビルベリーサプリのススメ
ビルベリーはブルーべりよりもアントシアニンを3倍含んでいます。
つまり、目の改善のみを期待するのならブルーベリーサプリよりもビルベリーサプリの方が効果的です。
またオススメの成分としてルテインがあります。
主な効果は網膜の保護で、加齢黄斑変性にも効果があるとされています。
ルテイン、アントシアニンといった成分はルテインサプリ、アントシアニンサプリ単独でも摂取できます。
しかし、ビルベリーサプリやブルーベリーサプリだと、ビタミンA、C、Eや亜鉛などのミネラルも同時に摂取することが可能です。
ルテインはビタミンAと一緒に摂取するとより効果が高まるため、やはり相乗効果を期待してビルベリーサプリが最適<だといえます。
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アントシアニンの目への働き
ロドプシンと言われる物質が分解・再合成を繰り返すことで、網膜で光を感じるために働いています。
ロドプシンは、目を使っている内にどんどんと分解されていってしまいます。
また、加齢に応じてその数が減少していくと再合成が上手く行われなくなってしまいます。
そのため目がかすむ・ショボショボする・眼精疲労、視力が下がるなどの症状が現れるようになるのです。
そこで、アントシアニンが、ロドプシンの再合成を促、眼精疲労が回復するなどの効果が得られるのです。
効果的に摂取するならビルベリーサプリ
その、アントシアニンを効果的に取り入れることができるのが「ビルベリーサプリ」です。
アントシアニンには強い抗酸化作用もあります。様々な病気の原因ともなる活性酸素を除去するのです。
活性酸素は、病気を含め、肌荒れや老化の原因ともなりますから、ビルベリーサプリを摂取することで、若返りの効果まで得られてしまうのです。
眼精疲労にも良い！ビルベリーサプリの成分や口コミランキング
ビルベリーサプリは、眼精疲労にも効果的です。
目の健康に欠かせない成分がたくさん含まれている為、目を酷使している現代人には欠かせないサプリメントだと言われています。
こちらでは、
- 実際ビルベリーサプリを使われた人の口コミ
- おすすめのビルベリーサプリランキング
をご紹介しましょう。
必見！ビルベリーサプリの口コミと評判は？
これからビルベリーサプリの購入を検討されている方は、口コミを参考にされると良いです。
こちらでは、ビルベリーサプリを愛飲されている方の口コミをご紹介します。
目が元気になった気がします・・・（50代：女性）
40代後半から、ちょっとした目の疲れが気になるようになりました。
テレビで映画を見るだけでも眼精疲労の症状が出てきたのでビルベリーサプリを飲むことにしたのです。
始めの1ヶ月程は、あまり変化がありませんでしたが、2ヶ月半ばを過ぎた頃から最初に疲れ目が減ったという事に気が付きました。
目がしょぼしょぼしなくなったし、夜も見づらいという事が減ったのです。
ビルベリーサプリは、価格もそんなに高くないし、目が元気になったようなので続けて飲む予定です。
思ったより効果があってビックリ！・・・（40代：男性）
仕事で、パソコンを使うデスクワークが多く、スマホも良く使う為、最近、目の疲れが辛くなったのです。
スマホ老眼を知って、予防の為にビルベリーサプリを飲むことにしました。まずは、ドライアイの症状が徐々に改善されたと感じたのです。
次に、目だけではなく肩こりや頭痛の症状も治まってきたと実感しています。
他にも、視力がハッキリして余計な力がいらなくなったので、仕事終わりの眼精疲労感が全く違うのです。
ビルベリーサプリが良いとは聞いていたけど、思ったより効果を感じる事ができて、正直びっくりしました。
おすすめの一押し！ビルベリーサプリランキング
ビルベリーサプリも色々とありますが、こちらでは、おすすめのビルベリーサプリをランキング形式でご紹介します。
１．有効成分の配合量が多いビルベリーサプリ
ビルベリーサプリを選ぶ点でポイントになるのが有効成分の配合量です。
ビルベリー○mg、アントシアニン○mgという風にパッケージ表示があります。
やはり、アントシアニンなどの有効成分が多く配合されているものは効果的で効き目も早いと言われているのです。
２．コスパが良いビルベリーサプリ
ビルベリーサプリは、長く続けることで効果が期待できるようになります。
その為には、コスパが良いビルベリーサプリを選ぶと良いでしょう。
３．口コミ評判が良いビルベリーサプリ
ビルベリーサプリを選ぶなら、口コミや評判も無視できません。
自分とは感じ方が違うかもしれないけど、参考になるものも多いのでご覧になってサプリを選びましょう。
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ビルベリーの摂取量の目安とは？一番効果のある摂取方法を徹底調査
最近ビルベリーのサプリメントを愛飲する方が増えています。
ビルベリーには、目の疲労感を改善したり目の健康を守るアントシアニンが含まれていますが、正しい摂取量を守ることが大切です。
きちんと効果を実感したり安心安全にビルベリーのサプリメントを愛飲したいのであれば、事前に目安の摂取量を確認しておくことをおすすめします。
アントシアニンの含有量が多いビルベリーがおすすめ
アントシアニンを多く含む食材は数多くありますが、ビルベリーの他に、
- ブルーベリー
- カシス
- プルーン
などが挙げられます。この中でもアントシアニンの含有量が多いのが、ビルベリーです。
そのため、効率良く目の健康対策を行ないたいのであれば、サプリメントなどを利用してビルベリーを摂取してみることをおすすめします。
アントシアニンの一日の摂取量
アントシアニンには様々な効果効能があります。
例えば、眼精疲労の予防や改善です。
また、抗酸化作用の働きによりアンチエイジング効果を期待することができるでしょう。
さらに冷え性や肩こり改善にも繋がると言われています。
ビルベリーのサプリメントを利用してアントシアニンを摂取する場合、120㎎～250㎎ほどのアントシアニン量を摂取するといいでしょう。
ビルベリーのサプリメントの摂り方
目の健康を考えて効率良くビルベリーを摂取するなら、北欧産のものを選ぶとベストです。
最も手軽に効率良く摂取するためにサプリメントを活用してみましょう。
現在、ドラッグストアだけでなくインターネット通販などでも手軽に購入することが可能です。
また、リーズナブルな価格で手に入れることができるので、経済的な負担もありません。
安定吸収型のアントシアニンエキスが配合されたサプリメントもあるので、
効率良く目の疲労感を解消したり、目の健康を守ることもできるでしょう。
自宅で簡単にビルベリーが育てられる！？栽培のコツと方法を紹介
目によいと言われるビルベリーも家庭で栽培することが出来ます。
栽培の仕方とコツを紹介していきます。
植え付けに適した季節は９月中旬から１２月上旬の秋植えまたは、温かくなってくる３月ごろがよいです。水はけと水持ちのよい肥沃な土が好みで、酸性度を維持するために
- ピートモス7割
- 鹿沼土3割
ぐらいの混合土に植えて水を切らさないようにします。
日当たりが好みですが西日は苦手なので遮るような木陰が近くにあると望ましいです。
水やりと肥料について
水を大変好むのため夏の乾燥には注意が必要で、鉢やプランターで栽培しているときは土の表面が乾いたら底から水が流れるまでたくさん与えます。
肥料は休眠期の１月から２月に、
- 窒素
- リン酸
- カリウム
を２対１対２割合の緩効性化成肥料を施してビートモスを敷いて軽く好きこみます。
様子を伺ってから元気がないときには追加で肥料を与えます。
地植えの場合
地植えは植えつける場所をよく耕してから植えるようにしましょう。
ビルベリーは水はけと水持ちの良い土が好きなので、植え付けの２週間前までに腐葉土とピートモス、赤玉土と元肥をよく混ぜておきます。
酸性土を好むので特にピートモスは全体の3割ほど加えます。
土が良く馴染んだところで苗を植え付けて、植えた後はたっぷりと水をあげます。
鉢植えの場合
鉢植えのときは花芽を作るの７℃以下の低温に８００時間置くことが条件です。
冬に暖かい室内に入れていると花が咲きませんので、日中の暖かい時間に外へ出すとよいです。
鉢植えは購入した苗がポット苗のときは、ポットよりも2回りか3回りほど大きい鉢に植えつけます。
使う土はブルベリー専用腐葉土がおすすめで植えた後はたっぷりと水を与えます。
鉢の場合は一回り大きな鉢に植え替えます。
地植えと鉢植えのどちらでも植え付けに適した時期以外で買ったときには、実の収穫が終わってから根鉢を崩さないにして植え替えをします。
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ビルベリーとブルーベリーの違い｜摂取量、副作用などはあるの？
アントシアニンといえば、ブルーベリーをまず頭に思い浮かべる方は多いと思います。
最近では、ブルーベリーの他にもビルベリーもアントシアニンが豊富であることから注目されてきています。
アントシアニンは疲れ目などに効果があるとして最近サプリメントなどにもよく使われているのがビルベリーとブルーベリーなのですがこの２つにはどのような違いがあるのでしょうか。
ビルベリーとブルーベリーの違い
まずビルベリーもブルーベリーもアントシアニンを豊富に含んでいると言う点では共通しています。
そもそもブルーベリーの一種がビルベリーなので種類や系統などもほとんど同じであると言われています。
大きな違いとしてはアントシアニンの含有量が挙げられています。
従来アントシアニンをたくさん含んでいるということで注目を集めていたのはブルーベリーです。
でも実はビルベリーはブルーベリーのおよそ２倍のアントシアニンを含んでいるということが判明しています。
つまりビルベリーの方がよりアントシアニンを多く体に取り込むことができるので、その効果をより発揮しやすいと言うわけです。
CHECK!
アントシアニンとは？そもそもアントシアニンにはどのような効果があるのかというと、眼の疲労感の改善を始めとした様々な目の健康に効果が高いと言われています。
ほかにも網膜の機能性低下や白内障を防ぐという効果もあります。
さらに糖尿病など別の病気で発生しやすい、視力の低下や目の健康阻害に対しても予防効果を持っているということで現代社会の中では非常に重要な栄養素であるとされています。
アントシアニンの1日の摂取量
アントシアニンの１日の摂取量の目安としてはビルベリーエキスの表示で120mg～250mg程度だとされています。
生のブルーベリーで摂取しようとした場合は60g～300gほど必要になると言われています。
そのため生のビルベリーやブルーベリーから摂取するのは量が難しくなってくるので、サプリメントで摂取することが望ましいと言われているわけです。
アントシアニンの副作用
アントシアニンを摂取する際に気になってくるのが、副作用や過剰摂取による副作用があるのかどうかというところです。
アントシアニンを含んでいるビルベリーやブルーベリーを摂取しても副作用は特にないと言われています。
過剰摂取による問題も特にないそうなので安全に摂取することができます。
効果とコストを考慮したビルベリーサプリおすすめランキング
※こちらは2021年1月の最新情報です。
