免疫力が落ちるとどうなる？風邪や重い病気などの予防には免疫力向上を

みなさんも「免疫力」という言葉を耳にしたことがあるでしょう。

もし免疫力が落ちるとどうなるかはご存知ですか。

免疫力とは、ウィルスや細菌など外から体内へ侵入する病原体や、体内で発生する風邪や重い病気などから身体を守ろうとする力です。

つまり、その免疫力が落ちるとどうなるか、

それは風邪や様々な重い病気などが発症しやすくなるという危険な状態に陥るということです。

免疫は、病原菌を攻撃する機能です。

それが弱まるのですから、一度発症するとなかなか治りにくくもなるのです。

特に、小さい子供やお年寄りは免疫力が弱いので注意が必要です。

それらを予防するには、免疫力向上を図る必用があります。

免疫力向上に繋がる有効な手段

善玉菌の摂取

まずは、善玉菌をしっかりと取ることです。
免疫細胞の60％以上が腸に集中しているので、腸を健康に保つことが重要です。
そのため、ヨーグルトなどで乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂るようにしましょう。

ストレス発散

そして次に、ストレスを溜めないようにしましょう。
ストレスが溜まると腸内細菌が減少するので免疫力も低下しやすくなります。
適度にストレス解消を心掛けましょう。

体を温める

次に、身体を温めましょう。
一説によると、平熱から1度体温を上昇させただけで免疫力は3～5倍も高まると言われています。
そのため、お風呂にじっくり浸かったり、温かい飲み物を飲んだり、室内でも靴下をはいて末端の冷えを防ぐなどが有効です。

このように、様々な手段で免疫力向上を試みれば、病気にかかりにくい丈夫な身体を手に入れることが出来ます。

免疫力向上には運動が効果的

免疫力向上のために運動を行うのは一定の効果があります。

筋肉量が増えると全身にたくさんの血液が巡ります。

体を動かすことで蓄積された疲労物質を除去するためにさらに血液を送り込むので代謝がアップし、免疫力向上につながります。

現代人はデスクワーク中心の生活が多いので、筋肉量が減少しています。

体力を付けようと仕事帰りにジムに行ってハードな運動を行うと、交感神経が雌雄位になって睡眠不足に陥り、かえって免疫力が下がる可能性があります。

毎日継続できるくらいの負荷の小さい動作が効果的で、有酸素運動が特に良い影響を与えます。

呼吸をしっかりとするため体を動かしている時も酸素がたくさん供給されます。

すると免疫力に関係するナチュラルキラー細胞が活性化します。

ウォーキング

1日30分のウォーキングを週3回以上の頻度で行うと良いです。

子供や20代前半であれば少し回数を増やしたり歩くスピードを速めにするなど負荷を増やします。

ウォーキングであれば通勤手段を自動車や公共交通機関から徒歩に変えるだけで実践できます。

出勤時は時間の関係で無理な人も、退勤では一駅前で降りて歩いて帰るなど意識した生活を送ります。

筋トレ

この生活に慣れたら筋肉にさらに刺激を加えるために、筋肉トレーニングをします。

スクワットや腹筋などが免疫力向上におすすめです。

最初は5回ほどの動作を1日の中で数セット繰り返し、少しずつ1セット当たりの回数を増やします。

これらは場所を取らないので自宅で簡単にできます

食事で免疫力向上を目指すには

日々の食事に注意すれば、食事による免疫力向上が実現します。

人間の免疫と深いつながりがあるのは腸です。

腸の状態を整えることが免疫力向上につながります。

人間のおよそ6割の免疫細胞が腸の中に生息しています。

腸の中には免疫細胞だけではなく、いろいろな細菌も住んでいます。

細菌の中には悪玉菌のように人間の健康にマイナスになるものもあるのですが、善玉菌のようにプラスになるものもあります。

善玉菌には腸の免疫細胞を活発にする働きがあります。

善玉菌を増やすような食事が免疫力向上を可能にします。

免疫力を高める食べ物

乳酸菌

善玉菌を増やす食べ物は、乳酸菌が含まれたものです。

乳酸菌を多く取ると、腸の中の善玉菌が増加します。

ただし、腸の中まで届かない乳酸菌もあるので注意が必要です。

体の中に入った乳酸菌は胃の中を通過します。

この時に胃酸に溶かされてしまったら、腸に届くことはありません。

腸に届くように小さなカプセルに包まれた乳酸菌を含んだ製品が開発されています。

そのような商品を購入するようにしましょう。

発酵食品

発酵食品を取るのも免疫力を高める良い方法です。

発酵食品の中には乳酸菌が含まれています。

納豆

特にお勧めの食べ物は、納豆です。

納豆も発酵食品の一つで、納豆の中には納豆菌が含まれています。

納豆菌は乳酸菌と似た働きをします。

納豆菌の場合は、胃酸に溶かされずに腸まで届く良さがあります。

食物繊維

食物繊維を多く含んだ食事を取ることも大切です。

食物繊維は腸の中で善玉菌の餌になり、善玉菌を増やします。

乳酸菌や腸内細菌の仕組みと免疫力向上の重要性

乳酸菌は便秘解消など他の菌類に比べてよい効能を発揮します。

だから女性が気になっているダイエットにピッタリな存在です。

ヨーグルトなどの乳製品全般に含まれているので、健康に優れた効能を残しています。

また豊富に摂取しても悪いことがないため、肌荒れを即座に改善したいという場合も乳酸菌は最高の存在となっていくのです。

腸内細菌の活性化を本気で考えていくことで、風邪が引きにくい体質へ近づける方向にも結び付いていくようになるわけです。

便秘がちである人は過度なダイエットを行うよりも、メリットの多い菌類を増やす状態へ変えることが大事です。

一方日頃の食生活で免疫力向上を見るならば、発酵食品を中心としたヘルシーメニューが重要となります。

それと同時に気軽にサプリメントで補う習慣を見ていくことで、自然と生活習慣病の改善や美容効果を得る方向にもつながっていくようになり得ます。

和食中心の食事を見直す

最近は欧米化の影響もあって、腸内細菌を作りにくい食事内容も増えています。

自分自身で食生活をコントロールするような姿勢が重要になるのです。

加齢と共に弱くなっていく部分を顧みながら、免疫力向上へ役立つ内容を優先的に実行する部分が大切なのです。

これまで語ってきた内容をひとつひとつ整理しながら、免疫力向上において重要となる箇所をまずは知るということが大事です。

そのため「伝統的な和食」を慎重に見ていくことで、将来の幅も広がっていくようになります。

免疫力向上サプリの選び方と気になる効果

最近風邪をひく機会が増えたという方は、免疫力の低下が原因になっているケースが多いです。

そのため細胞レベルから元気にする内容に関心を寄せる試みが重要になりますが、白血球の存在にも目を向ける姿勢が大切です。

免疫細胞の大半は外部から侵入するウィルスの除去を仕事にしています。
ですので、自律神経のバランスを保つことも大切です。

弱まる免疫細胞を活性化するためにも、まずは免疫力向上につながるサプリメントを上手に選ぶことが大切なのです。

免疫力向上サプリの選び方

肝心な選び方においては、きちんとした効果が保証されている商品を見て購入することが重要です。

最終的には納得できるサプリメントであるかどうかを個人個人で見極める姿勢が鉄則になります。

また、心の持ち方で乱れる自律神経の問題をきちんと向き合っていくことにより、

免疫細胞全体の強化を図る内容へと近づいていく環境が出来上がるのです。

ゆえに基本的な内容を真剣に確認することで、健康的な暮らしができる環境がまた一歩近づいていくようになるわけです。

それから免疫力向上についてはいろいろな場所で議論がされるようになり、高齢者へ向けた具体的な対策も始まっています。

運動と食事のバランスを意識しながら、できる限りのことを実践することが大切なのです。

さらに免疫力向上について知りたい方は、医学的な知識が豊富な専門家などにアドバイスを請うことをおすすめします。

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※こちらは2021年1月の最新情報です。

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