若い女性に多いのですが、いまの体重が多いわけでもないのに、いつもダイエットをしてきれいに痩せたいという願望がとても強い傾向があります。
運動をして筋肉をつけたダイエットならいいのですが、極端な食事制限をしたりすると筋肉の少ない体になってしまいます。
これが原因で基礎代謝力も落ちてしまって、体には悪影響になることも多いです。
さらにはファッションのためといって薄着をしすぎているための体に悪影響を及ぼすことも多いです。
たとえば、女性ホルモンの分泌が減ってしまって生理不順になったり、冷え性になっていく傾向があります。
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冷え性になる原因と改善方法
体の不調は冷え性からくる？
たかだか冷え性や生理不順くらいと思ったら大間違いです。
冷え性になることで、免疫力が低下して、体調を崩しやすい体になってしまいます。
また、生理不順であるということで、将来妊娠を考えたときに、妊娠しずらい体になっている傾向があるのです。
ですから、こうしたことにならないように、冷え性改善はしておいたほうがいいのです。
冷え性改善の方法
まずやらなくてはならないことは、筋肉をしっかりとつけるということです。
筋肉をつけていくことで、代謝力があがり冷え性改善になります。
また将来妊娠したとしても、腰痛になったり膝の痛みがでないことだけでなく、妊娠中もお産がしっかりとできる身体づくりに役にたつのです。
ただ、いままでまったく運動をやらなかった人がいきなり運動をするといっても大変なので、ストレッチとか、ヨガなど、無理なくできる運動をやることが必要です。
身体の不調の原因は冷え性ということもあるので、冷え性改善は大切です。
冷え性改善に良い運動方法はストレッチがある
女性は冷え性に悩まされている人と言うのが多いものです。
自分では冷え性になっていないと思っていても、体調不良や寝不足、肌荒れなどは冷え性が原因になっていることも。
病気や風邪でもないのに体が不調だと感じるような時は冷えを疑ってみるといいでしょう。
冷えがあるとホルモンバランスが乱れることから痩せにくくもなりますし、脂肪がつきにくくなってしまうこともあるので注意です。
一番いいのは全身の体を動かすことができるスポーツをやることです。
スポーツをやるとなると場所や時間も自分で用意することは難しいことから、何か習い事を始めなければいけないようなこともあるでしょう。
冷え性改善のためにスポーツや運動が必要だとわかっていても、そのためにわざわざ費用をかけたくないということも。
そういった時は費用をかけなくてもできる冷え性改善方法というのを学んでみるといいでしょう。
自宅で簡単にできるストレッチ
費用をかけずに行うにはストレッチがあります。
食事に気をつけたり、外に出て運動をしていく冷え性改善方法よりも簡単にできるものでもあるので、うまく取り入れていくといいでしょう。
冷えを改善するには体があたたまっている時が良いので、外から帰ってきてすぐの時よりも、入浴後に行うのが良いです。
入浴後であれば血の巡りも良くなっているので体もほぐれていいでしょう。
ストレッチで血の巡りを良くすることはストレス解消や、運動不足時の癒しにもなって良いでしょう。
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冷え性改善の食べ物！方法は？！漢方も？
女性は冷え性で悩む人も多いといわれています。
冷え性は、体質、生活習慣、ストレスなどが原因でおこります。
また、冷え性は、
- 不妊
- 肩こり
- 頭痛
など、体の不調の原因にもなり、さまざまな不調を訴える女性も多い傾向にあります。
冷えからくる体調不良には、体質を改善することが大切です。
冷え性改善には、運動を習慣にしたり、食生活を変えることが大切です。
身体の中から温めて、身体によいといわれる食べ物をとることで、冷え性改善につながります。
冷え性改善の方法は、身体を冷やさないことが大切です。
若い女性は特に、スタイルを気にして、身体を締め付ける下着を着たり、無理なダイエットをすると、血液の循環が悪くなり、冷え性につながります。
寒い冬に薄着でいることも冷え性を悪化させる原因になります。
冷え性によい食べ物
身体を温める食べ物は、
- しょうが
- にんにく
- 人参
- 大根
などを食事に多く取り入れましょう。
野菜は、生野菜ではなく、温野菜を食べるといいでしょう。
野菜をゆでて食べる習慣を身につけると効果が期待できます。
身体を温める食べ物
- しょうが
- にんにく
- 人参
- 大根
漢方で冷え性改善
冷えがひどい人は、冷え性改善に、漢方を取り入れるのもいいでしょう。
漢方は、副作用も少ないと言われていて、更年期の女性で冷え性がひどい人は、漢方を飲んでみる方法もあります。
専門医に相談して、自分の症状にあったものを取り入れることで、冷え性改善に期待ができます。
冷え性は、体のさまざまな不調につながります。自律神経の乱れから冷え性になる人も多くいます。
無理をせず、症状がひどい時には専門医に相談することも大切です。
冷え性だと妊娠しにくい？冷え性改善の方法は？
冷え性は女性が抱える大きな悩みのひとつでもあります。
それは、冷え性だと妊娠しにくいと言われているためでもあります。
その理由は子宮が関係しています。
妊娠するには排卵と月経のサイクルが必要です。
それを促すホルモンは、脳や卵巣から分泌されて血液によって身体全体へと運ばれていきます。
しかし、冷え性だと血流が悪いので、ホルモンが上手く届かなくなって妊娠しにくい身体になってしまうというわけです。
それを予防するには、冷え性改善のための正しい方法を知ることです。
冷え性改善の方法はいくつか存在しています。
体を温める食べ物
まずは、食べ物で内側から温めることです。
- 生姜
- ネギ
- カボチャ
- 人参
- ゴボウ
- レンコン
- リンゴ
など、身体を温めてくれる食材を積極的に食べるようにしましょう。
飲み物
飲み物にも体を温める作用のあるものと、冷やすものがあります。
温めるのみものとしては、
- ハーブティー
- 紅茶
- 赤ワイン
- 日本酒
などが、身体を温める作用があるのでおすすめです。
体を冷やす食べ物
逆に、
- バナナ
- トマト
- ナス
- きゅうり
- コーヒー
- ビール
などは、身体を冷やす作用があるので注意が必要です。
服装
次は、服装に注意することです。
- 首、
- 手首
- 足首
の3つの首は、太い動脈が皮膚の近くにあるので、この部位を冷やすと冷え性に繋がります。
そのため、マフラーやストールで首を温めたり、手足を出し過ぎない服装を心掛けることが重要です。
湯船に浸かる
そして次に、湯船にしっかり浸かることです。
毎日にお風呂をシャワーで済ませている人は、冷え性になりやすいので注意が必要です。
適度な運動
また、普段から適度に体を動かして、血行促進と新陳代謝の向上を図ることも冷え性改善にはとても有効です。
これらの方法で冷え性改善に努めれば、妊娠しやすい体質を手に入れることが出来るようになるでしょう。
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女性の大敵、足の冷え性改善方法
女性の多くが抱えているであろう冷え性。
女性は男性に比べ冷えやすい体の構造をしています。
ですので普段から意識して冷え性改善方法を取り入れる必要があります。
冷え性は、ただ体が冷えるだけでなく、肩こり、腰痛、不眠、むくみ、肌荒れなどの症状が出たり、
冷え自体が心臓病、糖尿病、腎炎、卵巣機能障害、貧血などの病気からきている可能性もあります。
特に足は心臓から一番遠く血流が悪くなりやすい為、冷えやすく、むくみやすい部分です。
末端冷え性改善のためには、足を使った運動を積極的に行うことが効果的です。
特にふくらはぎの筋肉は、血液のポンプのような役割をしている部分なので集中的に動かすと血流が良くなり、冷えを改善してくれます。
足の冷えを改善する方法
さらに、直接温めることも大切です。
なるべく
- 裸足ではなく5本指ソックスを履くようにする、
- ゆっくりと湯船に浸かる、
- 足つぼマッサージをする
ことも効果的です。
間違った冷え改善方法に注意
また、間違った冷え性改善方法をすることでより冷えてしまうことがあるので注意が必要です。
まず、湯船に浸かるときは38度～40度ぐらいのぬるま湯に浸かるようにしましょう。
42度以上の熱いお湯では、体の表面しか温まらず、長く入浴できないので出た直後に湯冷めをしてしまいます。
さらに、靴下を履くことは冷え改善に効果的ですが、寝ているときに履くことは逆効果です。
履いて寝たときに汗をかいてしまい、その汗が冷えることで冷えを悪化させます。
過剰な冷え対策はより悪化させることがあります。
正しい改善方法で冷え知らずの体を手に入れましょう。
冷え性改善に効果のあるサプリの成分
冷え性に悩む女性は決して少なくありません。
もちろん一言で冷え性と言っても、人によってその症状はさまざまに異なることでしょう。
こうした辛い冷え症を改善するためには、日々の食生活を改善することが必要です。
しかし、食生活の改善にも限界があるため、積極的に利用したいのがサプリでしょう。
冷え性改善に効果があるサプリの成分とはいったいどのようなものなのでしょうか。
生姜の成分
生姜には体を温める作用があります。
サプリによっては、このような生姜の持つ温熱作用と、鉄分の持つ循環を助ける働きとの相乗効果を狙ったものもあります。
アミノ酸
また、冷え性改善に効く成分として、アミノ酸を挙げることができます。
アミノ酸には、血行を促進する働きがあるため、アミノ酸を豊富に含んだ商品を選ぶことによって、辛い冷え性改善に大いに役立つことでしょう。
オメガ3脂肪酸
一般に、冷え性になる最大の原因は血液の循環が良くないことにあると言われています。
この点、オメガ3脂肪酸には血液をきれいな状態にすると同時に、血液の循環を良くする働きがあるということで知られているのです。
普段の食事からは十分の量のオメガ3脂肪酸を摂取することは難しいため、是非ともサプリで必要な量を補うようにしたいものです。
その他の成分
他にも、唐辛子エキスや玄米黒酢エキスなどが配合されたものもあり、冷え性改善に効果があるとして広く利用されています。
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